ćwiczenia na mięsnie

Za stary? Na co, na ćwiczenia? Tu na forum można znaleźć blogi treningowe prowadzone przez starsze osoby :-) Ja jestem w tym samym wieku. Wszystko żalezy od chęci. Najłatwiej oczywiście ćwiczyć na siłowni gdzie jest dostęp do różnych sprzętów i obciążenia, ale jak nie ma warunków to można nawet zacząć od treningu z własną masą ciała i uzupełnić [...]

[...] mięśnie biorące udział w ćwiczeniu wznosy bokiem są tak słabe ze wykonuje je na hantelkach 5 kg niekiedy na 8 kg, ja się przyznaje u mnie było to spowodowane zaniechaniem ćwiczenia całej obręczy barkowej. I często osoby myślą że to rotatory taka sugestia Drążek dla ciebie, takie informacje otrzymałem od lekarzy i rehabilitantów co mnie [...]

[...] bo to sporo czasu zabiera, szczególnie po dodaniu na końcu rozciągania. I apropo rozciągania jeśli nie czuję praktycznie rozciągania(tzn. wydaje mi się, że mam aż za bardzo rozciągnięte brzuch mięśnie obręczy barkowej) to muszę robić na nie ćwiczenia rozciągające? Partie lepiej rozciągnięte traktuj ulgowo. Poprostu je rozciągaj lżej i krócej.

to ja sie musze wpisac bo dzisaj bylem 1 raz :) troche sie tym katowalem, ale bylo spoko, trener pokazal mi cwiczenia i po kolei robilem wszystkie partie, ale narazie tak spokojnie - mowil ze trzeba miesnie rozruszac,a i tak beda zakwasy :P w piatek nastepny trening o ile zakonczenia roku nie bede zbyt hucznie swietowal, ale powiem wam ze bardziej [...]

dzieki bardzo ;] ... chcialem to wiedziec bo na uczelni na testach bede mial silowe podciaganie na drazku (nachwytem) ... chcialem tez zapytac czy macie jakies specjalne treningi na ten drazek ? tak sobie mysle ze skoro przy drazku pracuje miesnie oble wieksze i mniejsze najszerszy grzbietu bicepsy i podgrzebieniowe to poprostu wykonywal bym [...]

[...] zawsze jakieś sałatki lub surówki godz. 13.00 podwieczorek- czasami nie jem ze względu na trening gdyż o tej godzinie jestem już w drodze na siłownie a jak coś zjem przed ćwiczeniami, nawet drobny owoc, to potem brzuch mi boli i ciężko ćwiczyć więc raczej nie jem godz. 19.00 kolacja- zwykle jest to jakiś lekki posiłek typu serek wiejski, [...]

[...] tygodni. 1-3 tydzień 3-4 Serię / 10 powt. 65% ciężaru max., 4-6 tydzień 4-5 Serii / 6 powt. 80% ciężaru max. Nóg w żadnym wypadku nie wykluczaj. To podstawa Kulturystyki. Te ćwiczenia kiedy dostajemy zawrotów głowy, omeldń itp. czyli Przysiady, Martwy Ciąg itd. są najbardziej skuteczne do zwiększania masy. Pozdro! W Treningach na masę nawet w dni [...]

Jak masz rower w domu to polecam 3x w tygodnu po godz pozatym ogranicz tłuszcze i cukry ze swojej diety ,cukry najlepiej odstawic wogule .Ćwiczenia kture robisz som dobre tylko brakuje im aerobów no i może diety .Mięśnie już napewno masz wypracowane teraz zacznij redukować tkanke tłuszczowom żeby je pokazać . Ogranicz weglowodany i spożywaj więcej [...]

eh podstawowe braki w anatmoi grupa miesni ktora znajduje sie z tylu ciala nie sklada sie z jednego miesnia znajduja sie tam 4 wazne grupy miesniowe ktore wspoldzialaja ze soba ale takze doskonale radza sobie samodzielnie najwieksze przeciazenia wystepuja gdy cwiczymy miesnie protowniki grzbietu te wzdluz kregoslupa wiec w tym wypadku mozna [...]

[...] od jakiś 3 miesięcy i naprawde jestem z niego bardzo zadowolony ale nie wiem czy mięśnie się nie przyzwyczaiły już do niego, nie wiem czy spróbować w tym treningu zmienić ćwiczenia czy zmienić plan treningowy. głownym celem zwiększenie objętości całego ciała wiadomo że zima już jest więc sprzyja to wzroście masy. prosze o jakieś sugestie. co [...]

kiklak1 absII jest dobry ale raczej na spalanie tluszczu a zacekjg sam powiedzial ze jego miesnie sa mocno widoczne. najpierw porobil bym cwiczenia w sensie na mase. NP. podciaganie nog do klatki piersiowej w zwisie 4 x max, 3x lawka mocno skosna max itp. pozdro. duzo czytaj ja mam dobry szesciopak i mocno widoczny bo akurat brzuch cwicze juz [...]

[...] i za małym ciężarem... I myśli,że jak zrobi 3-4 serie to jest ok. Działa na wszystkie mięśnie bo jest ćwiczeniem złożonym, ale głównym mięśniem pracującym tutaj jest mięsień czworoboczny. To tak jakby przy uginaniu ramion ze sztangą chciał wyizolować przedramię. }:-( Są inne, lepsze ćwiczenia poprawiające szerokość i izolujące najszerszy.

twoje mięśnie też mają święta i chcą trochę odpocząć, a ty im wciskasz jeszcze więcej roboty ;d Mięsnie brzucha potrzebują tak jak każde inne czasu na regenerację, nie polecam ćwiczyć ich codziennie, zamiast 400 brzuchów nie lepiej robić sobie a6w albo abs? (jeśli nie wiesz co ta za ćwiczenia wpisz na youtube są filmiki różne)

[...] BARDZO mało treningu dolnej części ciała... szczególnie tyłka i mm dwugłowych nóg (jedynie troche ciągów i jakieś bardzo marne uginania na maszynie - powinny być jakieś inne ćwiczenia takie jak uginanie tułowia ze sztangą - goodmornings, czy podobne oraz wykonywane częściej) Czy ja dobrze pamiętam... nie przypominam sobie żadnego treningu mięśni [...]

[...] ilości mitów tego typu. Gdy nadchodzi czas na odnowę po ćwiczeniu siłowym, umiarkowane spożycie alkoholu (60-90 gram) nie powiększa zniszczeń mięśniowych wywołanych przez ćwiczenia, ani nie mawpływu na ich siłę. Badanie jest jednak trochę niejednoznaczne w temacie. Inne badanie, które obejmowało bardzo brutalny protokół ekscentrycznego [...]

[...] dopiero później się rozrastać. Siłownia to nie dodatek do walk, nie oczekuje lepszych efektów na treningach dzięki siłowni, bo tam mam robione profesjonalne treningi i takie ćwiczenia które potrzebuje. Od września chciałbym kupić kreatyne i białko, tylko nikt nie jest w stanie mi powiedzieć jakiej firmy w jakich ilościach i jakie dawkowanie. [...]

[...] drugie ćwiczenie na ta sama grupe ale juz metoda Sslow.Tak samo duże grupy - 4 serie SSlow małe - 3 serie Sslow. Powtózenia przeważnie wychodzą 4,4,4,3 (zalezy to jednak od ćwiczenia) I to koniec.Trening siłowy zajmuje mi średnio 50 minut a mięśnie sa naprawde przepracowane . Skad taki pomysł łączenia? Otóż mozna powiedzieć że sa stymulowane [...]

[...] tym poziomie nie jestem w stanie tego czuć? 2.W miarę ok, ale muszę sobie czasami pomagać nogami. 3.Ok 4. Tutaj czytałem i oglądałem szczegółowo przedstawioną technikę, tego ćwiczenia, ale pewnie i tak coś spartoliłem. Wydaje mi się, że nogi powinienem umieścić wyżej, bo na filmiku instruktuażowym było widać wyraźny tor ruchu po skosie,a u mnie [...]

Brusłilis dla ciebie-tylko trening calosciowy(full body),ale czy wg metody HIT ?....no mozna polemizowac. temat rycerzy jedi(HIT-owcow) poruszalem juz pare razy (by hardgainer). ani dogmat o wykonywaniu minimalnej ilosc serii(zazwyczaj pojedynczych),ani trening "do upadku"-nie maja zastosowania w treningu sportowym,a o takim tutaj [...]

bóle sa od nieprawidłowej techniki, albo poprostu bardzo słabymi stawami, które nie zdarza sie wzmocnic, ale to raczej rzadko Łatwo dołapać bóle przy plyometryce wykonywanej po zbyt slabej rozgrzewce, lub na zbyt twardej nawierzchni i w nieodpowiednim obuwiu, i znowu przez technike wykonywanych cwiczen mnie zaczely bolec kolana jak zbyt gleboko [...]